>Informações Importantes:

>>Os alongamentos para os treinos de corrida serão realizados a cada 30 minutos.
> Ibirapuera- 2ªfeira: 6hs30m; 7hs; 7hs30m.
                    4ªfeira: 18hs30m; 19hs; 19hs30m.
                   5ªfeira: 18hs30m; 19hs 19hs30m.
> USP- sábado: 8hs; 8hs30m; 9hs.

São Paulo
- NOVO: Mapa Treino Ibirapuera - confira [ver +]
- NOVO: Mapa Treino USP - confira [ver +]
-Duração do PICC: 4 semanas, totalizando 15 treinos.
-Os treinos serão compostos de alongamento, caminhada ou corrida e fortalecimento muscular.

- Preencha o formulário individual com o máximo de veracidade para que os treinos possam ser desenvolvidos de acordo com as necessidades e características de cada atleta.
- Após preencher o formulário individual, se prepare para os inícios dos treinos:
- Em dicas de saúde acompanhe informações sobre hidratação e roupas adequadas para correr. [ver+]
- Os treinos serão realizados no Parque do Ibirapuera e na USP, com datas e horários nas tabelas abaixo:
- As planilhas individuais estarão disponíveis no site do PICC para os atletas que não puderam comparecer aos treinos no Ibirapuera e na USP.
- O atleta que realizar treinos fora dos horários disponibilizados pela IBM em parceria com a Zog, poderá atualizar seus tempos on line.

>>TREINOS: 25 DE AGOSTO À 18 DE SETEMBRO

Hortolândia

Os treinos em Hortolândia terão apenas o acompanhamento do grupo de corrida do IBM Club. Os atletas interessados preencherão o Formulário Individual e receberão via email suas planilhas de treino. Cada atleta poderá enviar os seus tempos via site do PICC e receberão o acompanhamento da Zog via email. Haverá um grupo de Corrida da IBM em Hortolândia que treinará nos seguintes horários:

>> Confira as Planilhas de Treinos .
>> Treinou sozinho? Nos envie as informações do seu treino. [ver +]

> Quer continuar correndo e treinando com o Grupo Zog depois do término da Maratona de Revezamento? Veja Como [ver+]
> Dúvidas? Fale com a Zog [ver+

Acompanhe as partidas Copa IBM 2008 - Torneio de Futebol Society da IBM que aocntece no Rio de Janeiro, São Paulo e Hortolândia.